Doğru duruşlar

Sizin Duruşunuz Nasıl?

 

Bu hafta duruşlar konusuna değinmek istiyorum. Beden postürümüz acaba nasıl? Gerçekten doğru duruyor muyuz? Yılların törpülediği ve deforme ettiği omurgamızın değerini belki de çok geç fark ediyoruz. Uç noktalarda örneklere hep beraber bakalım. Bir boy aynası alın ve yandan duruşunuza bakın.

Resmimizde A'dan E'ye kadar 5 duruş şeklini var. Duruş şekillerine bakarken başın ortasından ayak topuklarına doğru inen düz bir çizgi göreceksiniz. Her bir postürün omurgasına dikkat edelim. Ortadaki çizgiyi baz aldığımızda A şeklindeki postür bizim ideal duruşumuz. Åzekil B'ye baktığımız da baş ortadaki çizginin epeyce önünde, omurganın üst kısmına baktığımızda (Thoracic spine)arkaya doğru eğimli olduğunu görüyoruz. Halk arasında kambur olarak bildiğimiz kifos şekline sahip bir duruş. Bu duruş genelde sürekli işi masa başında bilgisayar başında oturanların zamanla aldığı yanlış bir duruş.  sekil C'ye baktığımızda asker duruşu olarak adlandırdığımız bir duruş görüyoruz her ne kadar dik ve doğru duruş gibi görünse de aslında omurganın düz duruşu gelecek şoklara karşı hazırlıksız ve omurganın ideal duruşundan uzakta. Bu duruş şekli genelde sporcuların sahip olduğu bir şekil. Kaslar kısa, esnek olmayan bir beden ve omurga.  sekil D'de ise “lumber spine? dediğimiz omurganın alt kısmına dikkat edelim. İdeal duruşa göre çizginin oldukça önünde ve eğimli duruyor. Halk arasında bel çukuru veya bel oyukluğu olan lordos duruşuna sahip bir postür. Her ne kadar gözümüze dik ve doğru duruyor gibi görünse de oldukça sakatlanmaya elverişli bir omurga görüyoruz. Burada neredeyse tüm ağırlığı bel taşıyor.  sekil E'ye baktığımızda bu sefer çizgimizin arkasına doğru kayan bir omurga görüyoruz, bu duruş ise genelde işi sürekli ayakta olan kişilerin aldığı duruş. Hangi duruşa sahip olursak olalım omurga ve beden birbirini destekleyerek bizi ayakta tutmaya çalışır. Yanlış duruşa sahip bir beden sürekli denge sağlamaya çalışır. Bu da zamanla vücudumuzda bazı kasların uzayıp bazı kasların ise kısalmasına sebep olur.

İşte pilates bu noktada devreye girer. Pilates yaparak zayıf olan kasları güçlendiririz ve omurgamızı kaslarımız tutmaya başlar. Mesela şekil B ye baktığımızda sırt ve karın kaslarını güçlendirmemiz gerektiğini anlıyoruz. Çünkü güçlenen karın öne doğru eğimli omurgayı tutar. Baskı ve ağrı hisseden omurgayı kaslar tutmaya başlar ve ağrılar kaybolmaya başlar. Her bir duruşun yapması gereken bir egzersiz programı vardır. Bu tip duruşa sahip kişiler özellikle de omurgasında ağrı olan kişilerin uzman bir pilates eğitmeninden kişiye özel ders alması gerekmektedir. Doğru durmayı alışkanlık haline getirin. Çok eski bir yöntem olmasına karşın etkisi tartışılmaz! Evdeyken başınızın üzerine kitap koyun. Kitapla yürümek sizin doğru duruşunuzdur. Dışarıdayken ise yanlış durduğunuzu fark ettiğinizde, sanki başınızın tam tepe noktasından iple yukarı doğru çekildiğinizi hayal ederek durun. Eğer duruşunuzu gençken önemsemezseniz, ilerleyen yaşlarda omurganızda ağrılar ve sırtınızda birikmiş stresle baş etmek zorunda kalabilirsiniz. Profesyonel sporcularda aynı tehlikeyle karşı karşıyadır. Her spor branşı belli kaslara ağırlık verir, eğer zayıf kaslar güçlendirilmezse, ani şok ve darbelere karşı bedende zayıf noktalar sakatlanmaya açık olur. Her şeyden önce bedenimizi tanımalı ve ona göre bedenimizi en iyi hale getirmeye çalışmalıyız, mükafatı ise yaşlandığımızda bile dinç ve sağlıklı bir bedene sahip olmaktır.